立春养肝好时节 应多吃辛甘发散的食物如白萝卜韭菜山药豆芽等

摘要： 千百年来，二十四节气在生命健康维护、生息繁衍劳作以及文明承载传播等方面发挥着不可替代的作用。尤其是形成了“人以天地之气生，四时之法成”的节气养生习俗和文化，成为中华民族优秀传统文化...

在历史的长河中，二十四节气就像一颗璀璨的明珠，千百年来一直散发着独特的光芒。它在维护生命健康、推动生息繁衍劳作、承载传播文明等方面，有着不可替代的作用。尤其是形成了“人以天地之气生，四时之法成”的节气养生习俗和文化，成为中华民族优秀传统文化的典型代表。

北京时间2月3日22时10分，立春节气就要来了。虽说这时候可能还会有雨雪，天气依旧春寒料峭，但寒冬已经过去，万物逐渐复苏，生命开始蓬勃生长，春天就要重回大地啦。

立春时节，阳气开始上升，人体的新陈代谢也变得旺盛起来。中医有句话叫“春气通肝”，这时候正是养肝护体的好时机。我们可以通过适当的养生方式，去适应大自然，力求身心和谐，让肝气通顺，阳气满满，为一整年的健康打基础。

饮食方面得注意。应该多吃辛甘发散的食物，像白萝卜、韭菜、山药、荠菜、豆芽、茼蒿、洋葱、大葱、生姜、大蒜等，这些食物能帮助升发阳气，还能疏肝解郁。唐代医家孙思邈建议“春日宜省酸增甘”，所以像山楂、橘子这类酸味食物就不宜多吃，不然会影响肝阳生发和肝气疏泄。给大家推荐一款黄芪粥，黄芪味甘性温，能升阳举陷，益卫固表，健脾补中，托毒生肌。按照黄芪与粳米1:10的比例加水煮30分钟就能吃了，有助于升阳固表，补中益气。此外，柚子皮茶、枸杞菊花茶、薄荷茶、乌龙茶也是不错的选择，能帮助疏肝理气。

起居上，立春后白天渐渐变长，夜晚慢慢变短。我们可以适当晚睡，但千万别熬夜。22点左右就寝有利于肝血归经、滋养脏腑。早晨可以到户外走动走动，或者进行一些柔和的运动，穿宽松的衣服，感受春日的生发与滋养之气，让阳气顺畅地宣发出来。春季穿衣讲究“上薄下厚”，这样能保证阳气从下往上生发。

运动方面，立春时节适合进行柔和缓慢的运动，比如打太极拳、练八段锦、散步、慢跑等。给大家推荐练习《保生心鉴》中的“二十四节气导引术”，就是盘膝而坐，双手交叠按压大腿，同时耸肩转头，拉伸手少阳三焦经，能缓解头、颈、肩、背及上肢的不适。

情志上，要保持心胸开阔、乐观向上的心态。情绪别太激动、兴奋，更要力戒暴怒，防止“肝火上升”。愉悦、平和的心态有利于疏肝理气。

芳香疗法也不错。可以用柠檬、苦橙叶、薄荷、金银花、茉莉花、菊花、百里香等精油来调畅情志、疏泄气机。把这些精油制成复方油，涂抹在胁肋部并按摩，长期坚持还能美白亮肤。也可以把它们制成香囊、香片、线香等，让香气围绕在身边，舒缓情绪。

经络养生方面，《养生论》记载“春三月，每朝梳头一二百下”。立春的时候多疏通头部经络，对阳气生发有好处。可以用梳子或者双手指腹从前额发际梳头到颈后发根，这样能通达阳气、疏通气血。还可以按压太冲穴、三阴交穴、阳陵泉穴等与肝气相应的穴位，每天按几分钟，对身体健康有帮助。

立春意味着“阳和起蜇，品物皆春”，是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的关键时期。我们要从肝入手保护阳气，饮食调养要宜散忌收，起居调养要宜早忌赖，心情调养要宜畅忌怒，运动调养要宜动忌静。顺应大自然的节奏，一起迎接春天的到来吧！