保护眼睛 这4条是医生最想让你知道的

# 寒假护眼秘籍：给眼睛放个假

寒假已悄然过半，不知你是否和我一样，感觉到眼睛开始“抗议”了？孩子们沉迷于动画片、游戏，大人们也难免在闲暇时手机不离手。眼睛就像勤劳的小蜜蜂，全年无休，好不容易盼到假期，可别再让它继续“加班”啦！今天，就和大家分享一些寒假护眼的重要注意事项，让我们一起呵护心灵的窗户。

## 中小学生：近视防控不放松

对于中小学生而言，寒假学业压力有所减轻，但近视防控这根弦可不能松。尤其是已经近视的孩子，稍不注意，度数就可能“蹭蹭”往上涨。

### 电子产品，适度使用

假期里，手机、电脑、电视成了孩子们的“亲密伙伴”，但长时间与它们相伴，眼睛可吃不消。长时间使用电子产品，不仅容易引发或加重近视，还会让眼睛干涩、酸胀。建议每天使用电子产品不超过1小时，使用时注意屏幕大小和亮度适中，并且遵循20 - 20 - 20原则：每看20分钟电子屏幕，就向20英尺（约6米）外的地方注视20秒，给眼睛一个放松的机会。

### 阅读习惯，至关重要

良好的阅读习惯是预防近视的“法宝”。阅读时，要保持正确的坐姿，眼睛与书本保持约33厘米的距离，就像给自己和书本之间设定一个安全的“护眼距离”。同时，每阅读20分钟，最好休息远眺20英尺（约6米）外至少20秒，连续阅读最长别超过40分钟。而且，阅读环境的光线也很关键，太亮或太暗都可能伤害眼睛，要确保光线充足且柔和。

### 户外活动，多多益善

研究表明，每天户外两小时是预防近视的“黄金法则”。户外活动能促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，就像给眼睛注入了“成长抑制剂”。而且，自然光线的变化和不同距离的用眼切换，能让眼部肌肉得到锻炼。建议在阳光充足的时段，比如上午10点之前或下午4点之后，进行户外活动，每天至少2小时。不过，户外活动时也别忘了保护眼睛哦。

## 雪中玩乐：警惕雪盲症

寒假里，南方的朋友去北方看雪景、玩冰雪项目是个不错的选择。但在尽情玩耍之前，一定要了解一种眼部疾病——电光性眼炎，俗称雪盲症。这是因为眼睛暴露在强烈紫外线下，尤其是雪地环境中，紫外线反射损伤角膜、结膜上皮。一般接触紫外线6 - 8小时后发病，患者会感到眼部剧痛、流泪、睁眼困难等。所以，玩雪时一定要备好防护眼镜或面罩，阻挡紫外线和强光，让眼睛在雪地里也能“安然无恙”。

## 追剧族：悠着点

寒假一到，不少孩子开启了追剧模式，长时间盯着手机、电脑屏幕。这样不仅容易近视，还可能引发干眼、视疲劳，甚至青光眼。长时间看电子屏幕，眨眼频率会不自觉下降，再加上蓝光刺激、作息改变，干眼就找上门了。而且，长时间视近会让眼睛疲劳，45岁以上的中老年人更要注意，他们眼睛调节能力下降，更容易视疲劳。更严重的是，有人在昏暗环境下长时间用眼，导致瞳孔散大，诱发急性闭角型青光眼。所以，追剧也要有节制，控制使用时间，保证充足睡眠，让眼睛也能“劳逸结合”。

## 饮食护眼：健康很重要

节日期间，亲朋好友相聚，难免会吃些油腻、刺激性食物。如果不加控制，再加上熬夜、揉眼等习惯，就可能引发睑板腺炎，也就是麦粒肿，眼睑会又红又肿又痛。此外，喝酒也要适量，醉酒不仅伤身，还可能因长时间眼睑闭合不全，导致暴露性角膜炎。所以，保持健康合理的饮食，对眼睛健康至关重要。

## 定期检查：早发现早解决

寒假也是带孩子去正规医院做视力检查的好时机。如果发现孩子有凑近视物、眯眼等症状，一定要及时就诊。就像给眼睛做个全面“体检”，及时发现问题，采取措施，才能更好地呵护眼睛。

寒假期间，无论是小朋友还是大朋友，都要增强护眼意识。让我们一起行动起来，给眼睛一个健康、放松的假期，让它们在新的一年里继续明亮地看世界。